روشهای کاهش و پایین نگه داشتن قند خون
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۴۴۲۴۶۹
به گزارش «تابناک»، به نقل از مشرق، به صراحت میتوان گفت که قند خون بالا در گذر زمان میتواند به عروق و اعصاب بدن انسان آسیب وارد کند. به همین خاطر امروزه روشهای مختلفی برای کاهش، کنترل و پایین نگه داشتن قند خون رواج پیدا کرده که به صورت طبیعی با انجام آنها میتوانید شدت قند خون در بدنتان را کاهش دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بهتر است بدانید که تمامی افراد از خوردن یک خوراکی شیرین یا سرشار از کربوهیدرات لذت میبرند اما اگر مبتلا به دیابت و حتی پیش دیابت هستید برای شما مدیریت رژیم غذایی به منظور جلوگیری از ورود سطوح قند خون به منطقه خطرناک اهمیت ویژهای خواهد داشت. چنانچه مبتلا به دیابت هستید میتوانید با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و ایدهآل به صورت قابل توجهی در معکوس کردن این شرایط نقش داشته باشید.
با وجود اینکه غذا، مکمل و یا گیاه دارویی خاص خاص وجود ندارد که میزان قند خون را در بدن کاهش دهد اما برخی مواد غذایی برای یک رژیم غذای دیابتی بسیار مفید خواهند بود زیرا پس از مصرف آنها قند خون افزایش پیدا نمیکند. در واقع شاخص گلیسمی مقیاسی است که نشان میدهد هر ماده غذایی قند خون را به چه میزان افزایش میدهد.
اغلب غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند برای افرادی که قصد نظارت بر قند خون خود را دارند ایدهآل خواهند بود. توجه داشته باشید که نگه داشتن قند خون در سطح نرمال به افراد مبتلا به دیابت کمک میکند تا عوارض جدی ناشی از بیماری دیابت را از بین ببرند. همچنین که قند خون بالا میتواند باعث ایجاد بسیاری از ناگهانی دیگر نیز باشد. به گونهای که با گذشت زمان نگهداری قند خون در سطوح ناسالم میتواند عروق خونی کوچک و بزرگ را در چندین اندام و سیستم ایجاد کند که در نهایت عواقبی به همراه خواهد داشت.
راهکارهای موثر در کاهش قندخوندر واقع برای کاهش میزان قند خون و پایین نگه داشتن آن در بدن راهکارهای مختلفی وجود دارد که در ادامه سعی کردهایم برخی از آنها شرح دهیم.
کربوهیدراتها کنار بگذاریداز آنجایی که رژیم غذایی دارای کربوهیدرات فرآوری شده به میزان قند در رژیم غذایی شما اضافه میکند تمام کربوهیدراتها در هضم به قند تبدیل خواهند شد و در نهایت این موضوع باعث افزایش قند خون و افزایش وزن تان خواهد شد. به همین خاطر توصیه میشود که از مصرف تمام کربوهیدرات ها با شاخص گلیسیمیک بالا پرهیز نمایید.
در مورد قند خون در ویکی تابناک بیشتر بخوانیدبهتر است یک رژیم کم کربوهیدرات در پیش بگیرید به گونهای که تنها ۱۰ درصد کالری مورد نیاز روزانهتان از کربوهیدراتها تامین شود. در واقع هر کربوهیدرات مناسب برای هر دیابتی، سبزیجات تازه، میوه و دانههای کامل است و برنج قهوه، گندم سیاه، دانه و کوینوا مفید خواهند بود.
چربیهای مفید مصرف کنیدوقتی که کربوهیدراتها را از چرخه غذایی خود حذف میکنید بایستی چربیهای خوب را وارد بدنتان کنید تا سلامتیتان دچار مشکل نشود. به همین خاطر چربیهای سالم که اسیدهای چرب امگا ۳ را تامین میکنند دوست شما خواهند بود و نه تنها آنها شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارند بلکه سلامت قلب شما را نیز بهبود خواهند بخشید.
این نوع چربیها مانند روغن آجیل، روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون و ماهی روغنی منبع سوخت محسوب میشود که بدن میتواند به جای قند از آنها استفاده کند.
به اندازه و به صورت متناوب روزه بگیریدتوجه داشته باشید که روزهداری متناوب یکی از بهترین راهکارها برای بهبود حساسیت انسولین و سطح پایین قند خون است. بسیاری از مطالعات انجام شده نشان میدهد تنها چیزی که میخورید مهم نیست بله نحوه خوردن و چه وقت غذا خوردن نیز به همان اندازه مهم خواهد بود.
معمولا توصیه میشود که در طول ۲۴ ساعت، ۱۲ ساعت را غذا بخورید و در ۱۲ بعدی چیزی نخورید. خوردن با این روش از ریتم طبیعی بدن انسان پیروی میکند و با کمک به سلولهای بدن باعث بروز واکنش نسبت به انسولین خواهد شد.
وعدههای غذایی خود را کنترل کنیدبهتر است بدانید که داشتن وعده غذاهای بیش از حد شدت قند را افزایش میدهد و در نهایت باعث آسیب بیشتر به دیابت خواهد شد. یکی از روشهای پایین نگه داشتن قند خون خوردن میزان غذای کمتر است که البته منظور این نیست که گرسنگی بکشید بلکه وقتی دانهها، پروتئینها و چربیها را جایگزین میکنید وعده غذایی خود را تا حدودی کنترل کردهاید.
توصیه میشود که با میانهروی غذا میل کنید و برای سیر شدن به آرامی غذا بخورید و به آرامی هم بجوید. با این کار مغز فرصت پیدا نمیکند تا به شما زمان سیری را اطلاع دهد. اما اگر غذایتان را بدون فکر ببلعید خیلی بیشتر از آنچه بدن نیاز دارد، غذا خواهید خورد.
رژیم غذایی با فیبر بالا داشته باشیدرژیم غذایی دارای فیبر میتواند جذب شکر در بدن را کاهش دهد. در واقع بدن فیبر را با سرعت بسیار کمتری هضم میکند و بنابراین سطح قند خون شما را افزایش میدهد. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث میشود تا کنترل قند خون برایتان بسیار آسان شود و همچنین هضم غذا نیز راحتتر شود. میتوانید مصرف روزانه فیبر را از خوراکیهایی مانند میوهها و سبزیجات با پوست، سبزیجات، لوبیا و غلات سبوسدار مانند جو بگیرید.
مقدار کافی ویتامین مصرف کنیدبه صراحت میتوان گفت که دریافت ویتامین به اندازه کافی ایمنی بدن را افزایش خواهد داد و همچنین از توانایی بدن برای استفاده از انسولین حمایت میکند و در نهایت برای حفظ سطح قند خون بسیار کمک کننده است. از برخی از ویتامینهای لازم برای افراد دیابتی میتوان به ویتامینهای B۶، B۳، K، C و E اشاره کرد.
به کاهش وزن فکر کنیدبر اساس مطالعات انجام شده از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن میتواند سطح آمادگی جسمانی افراد مبتلا به دیابت را بهبود ببخشد. در واقع کاهش وزن به شما کمک میکند تا سطح HBA۱C را کاهش دهید و سلامت قلبی و عروقی را بهبود ببخشد. این مسئله وقتی که در اطراف شکم وزن اضافی دارید بسیار موثر خواهد بود. همچنین کربوهیدراتها و چربی های سالم نیز در کنار کنترل اندازه غذایی میتوانند در کم کردن وزنتان موثر باشند.
پروبیوتیکها را به رژیم غذاییتان اضافه کنیدبهتر است بدانید که پروبیوتیکها نیز اثرات مهمی بر کاهش گلوکز، میزان انسولین و مقاومت انسولین در بیماران دیابتی دارند به گونهای که یک معده سالم را در جهت بهبود متابولیسم گلوکز هدایت خواهند کرد.
شبها خوب بخوابیداز آنجایی که خواب ناکافی در طول شب میتواند مقاومت انسولین را کاهش دهد هرگز آن را دست کم نگیرید. در واقع خواب خوب شبانه میتواند متابولیسم گلوکز را بهبود ببخشد و این کار باعث میشود تا شما با انگیزه بیشتری با رژیم غذایی خود همراه شوید و تمرین مداوم داشته باشید.
ورزشهای روزانه داشته باشیدبه طور کلی ورزش کردن تنها یک راه مناسب برای کم کردن وزن نیست بلکه میتواند حساسیت انسولین را نیز تا حدود زیادی بهبود ببخشد. بر اساس مطالعات انجام شده آموزش ایروبیک همراه با آموزش مقاومت میتواند دفع گلوکز را در دیابت نوع ۲ افزایش دهد. در نتیجه این حساسیت بهبود یافته انسولین وابسته به کوچک کردن شکم و چربی امعا و احشاست و تراکم ماهیچه را افزایش خواهد داد.
استرس را مدیریت کنیدتوجه داشته باشید که استرس چه روحی باشد و چه عاطفی در میزان قند خون بدنتان موثر خواهد بود. به همین خاطر نباید اجازه دهید استرس شما را نابود کند و یا علائم دیابتتان را شدیدتر کند. با این حال یکی از بهترین راهکارهای برای مدیریت استرس در بدن انجام تمرینهای یوگا و مدیتیشن مرتب است.
مصرف سیگار را کنار بگذاریداز آنجایی که نیکوتین سیگار میزان مقاومت بدن نسبت به انسولین را دوچندان میکند به همین خاطر بهتر است مصرف آن را کنار بگذارید. نیکوتین نه تنها کنترل قند خون را با مشکل مواجه میکند بله خطر بیماریهای قلبی و بیماریهای کلیوی را نیز افزایش خواهد داد.
گیاهان و سبزیجات را مصرف کنیداز آنجایی که برخی از گیاهان و ادویهها به صورت طبیعی به پایین نگه داشتن قند خون کمک میکنند و به همین خاطر میتوانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. گیاهانی از جمله زغال اخته و جینسینگ به کاهش سطح قند خون در بدن کمک زیادی میکنند و همچنین دارچین نیز تاثیر مثبتی بر کنترل گلسیمیک خواهد داشت.
از مکملهای رژیمی استفاده کنیدبهتر است بدانید که افزایش میزان استفاده از مکملهای غذایی میتواند تواناییتان را برای استفاده از انسولین تامین کند و همچنین به ثابت نگه داشتن قند خون نیز کمک زیادی خواهد کرد.
منبع: تابناک
کلیدواژه: حادثه تروریستی ایذه ایذه حادثه تروریستی اصفهان جام جهانی قطر آلودگی هوا تیم ملی فوتبال ایران قند خون پایین نگه داشتن قند خون کاهش قند خون حادثه تروریستی ایذه ایذه حادثه تروریستی اصفهان جام جهانی قطر آلودگی هوا تیم ملی فوتبال ایران پایین نگه داشتن قند خون بهتر است بدانید کربوهیدرات ها همین خاطر داشته باشید بهبود ببخشد رژیم غذایی قند خون میزان قند غذایی خود یک رژیم چربی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۴۴۲۴۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵ راه حل خانگی درمان مسمومیت
مواجهه با مسمومیت غذایی که ممکن است ناشی از خوردن یک غذای ناسالم در بیرون از خانه باشد، میتواند تجربهای را برای شما رقم بزند که با علائمی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد شکم همراه است.
به گزارش مشرق، در حالی که تماس با اورژانس یا فوریتهای پزشکی در موارد مسمومیت شدید بسیار مهم است، چندین درمان خانگی میتواند ناراحتی را کاهش داده و به بهبودی مسمومیت کمک کند. در این مطلب به ۵ درمان طبیعی اشاره میکنیم که می تواند به مبارزه با مسمومیت غذایی کمک کند.
هیدراته بمانید: کم آبی یکی از عوارض شایع مسمومیت غذایی است که به دلیل از دست دادن مایعات ناشی از استفراغ و اسهال اتفاق میافتد. جایگزین کردن مایعات از دست رفته برای جلوگیری از کم آبی و کمک به بهبودی ضروری است. برای هیدراته ماندن آب فراوان، دمنوشهای گیاهی، نوشیدنیهای حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل و آبگوشتهای بدون رب بنوشید. از نوشیدنیهای کافئین دار خودداری کنید، زیرا میتوانند کم آبی بدن را تشدید کنند.
زنجبیل: این گیاه از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات گوارشی از جمله تهوع و استفراغ استفاده میشده است. خواص ضد التهابی و ضد میکروبی آن میتواند به تسکین سیستم گوارشی و کاهش علائم مسمومیت غذایی کمک کند. چای زنجبیل را با قرار دادن تکههای زنجبیل تازه در آب داغ ظرف چند دقیقه آماده کنید. برای تسکین حالت تهوع ناشی از مسمومیت و بهبود هضم، در طول روز چای زنجبیل بنوشید.
زغال فعال: زغال فعال یک عامل سم زدایی قوی است که میتواند به جذب سموم و باکتریهای مسئول مسمومیت غذایی کمک کند (زغال فعال که با عنوان کربن فعال نیز شناخته شده، دارویی است که برای درمان مسمومیتهای ایجادشده از طریق دهان و دستگاه گوارش، استفاده میشود). مکلهای زغال فعال را طبق دستورالعمل روی بسته بندی مصرف کنید یا پودر زغال فعال را با آب مخلوط کرده و بنوشید تا علائم مسمومیت غذایی را کاهش دهید.
سرکه سیب: این نوع سرکه به دلیل خواص ضد میکروبی و توانایی آن در ارتقای سلامت دستگاه گوارش مشهور است. میتواند به کشتن باکتری های مضر در دستگاه گوارش و بازگرداندن تعادل فلور روده کمک کند. یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و قبل از غذا بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و علائم مسمومیت غذایی را کاهش دهید.
پروبیوتیکها: پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که سلامت روده را تقویت کرده و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکنند. مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کیمچی، کلم ترش و کومبوچا می تواند باعث بازگرداندن تعادل فلور روده که در اثر مسمومیت غذایی به هم میخورد، شود. این غذاها حاوی کشتهای زنده باکتریهای مفید هستند که به بازسازی میکروبیوم روده و بهبود عفونتهای دستگاه گوارش کمک میکنند.
منبع:همشهری آنلاین